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65岁以上的老年人,每天睡多久比较好?看这份睡眠时间推荐表

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发表时间:2021-04-10 15:51作者:好享爸妈

好享爸妈

过一天,享一天!

大家在生活中都会接触到年龄大的人,有的是自己家里的亲人,有的是路边看见的,时间长看大家脑海里面也都会有这种印象,老年人睡觉早起的也早,睡眠时间短。我们年轻人还在呼呼大睡,老年人都里里外外忙活大半天了,虽然这种现象在生活中很常见,但是这不代表年纪大的人,就应该睡的少。

65岁以上的老年人,每天睡多久比较好?

虽然百年的时间看着好像很长,但是真正活下来,大家也会发现时间流逝的非常快,一转眼自己也都老了,人存活的时间本来就不多,为啥还要抽出将近三分之一的时间去睡觉呢?

猜猜也能知道,说明这对我们的健康有很重要的意义,身体不能不睡觉,在美国也有成立专门的睡眠基金会,根据最新的研究发现,他们是建议18岁到65岁的人,每天睡觉的时间要控制在7到9个小时之间,65岁以上的老年人,每天睡七八个小时比较好。

这个建议还是出人意料的,因为很多年纪大的人,可能连七个小时都保证不了,目前科学家的看法是,每天都睡七八个小时的老年人,更容易保持一种身心健康的状态,睡觉时间过少或者过多,都会对身体产生一定的影响。

老年人对睡觉时间的需求并不少,自己睡的时间短是哪些原因导致的?

医生也总结了一下,发现很多人大多数都是受到了下面这三个因素的影响。第一个原因,就是睡眠的质量有所变化,简单点来讲,大家可以理解成,上了年纪的人,睡的都会比较浅,年龄会对睡眠质量有所影响,很多65岁以上的老年人,深度睡眠的时间减少,浅层睡眠比较多,对声音、灯光等外界因素更加敏感,所以在睡觉的时候,也很容易从浅层睡眠中醒过来,被吵醒的次数多了之后,大家整个晚上睡眠的时间也就变短,睡眠质量不佳。

在年轻的时候,我们常常会有这样一种感觉,就是到了某一个点,我们就会忍不住要打哈欠,想要上床睡觉,但是老年人可能就很少会出现这种情况,没有啥困意。但是他们也不像我们年轻人,可以整夜都抱着手机玩,那个年代的人,夜晚的生活都是比较简单的,所以习惯使然,会让老年人早早的就上床准备睡觉,但是上了床没有困意,就一直睡不着,这也会缩短老年人睡觉时间。

睡不好白天就会打哈欠,在加上年纪大了容易精神不济,很多老年人在白天没事的时候,都喜欢午睡补觉,如果白天睡觉的时间过长,晚上想要睡觉的动力会更少,也容易让人陷入恶性循环当中,睡眠时间一直比较短。

除此之外,就是受到了生物钟的影响。这也是我们人体比较神奇的一个地方,为了能够适应环境生存,我们的机体也会根据当地的昼夜交替变化,对身体内部的生理和自身的行为作出调整,科学家发现,对生物钟影响比较大的事物,就是我们的体温、褪黑素、皮质醇等等。

受到年龄的影响,这些因素都会出现一些变化,给大家举个例子,就比如像年轻人可能在晚上十点钟的时候,身体的体温才会比较高,达到我们正常体温的顶峰,之后才会开始慢慢回落,身体开始准备要去睡觉了。但是65岁以上的老年人可能在晚上九点钟的时候,体温就开始回落了下来,等到第二天早上的时候,基本上也是比年轻人要提前一个小时,体温就开始上升。

疾病也会对睡眠时间产生影响。其实年龄的增加,给大家带来的不止是阅历,身体内部各种生理系统也会产生相应的变化,所以即使是身体健康的老年人,睡眠时间也是会出现相应的减少,更何况在现实的生活中,很多年纪大的人,身体多多少少都会有些老毛病,这些疾病对睡眠的影响非常大。

也有很多医生认为,基本上能有一半以上的老人,其实都是因为疾病困扰,才会导致自己每天睡觉的时间短,比如失眠、心脑血管疾病、阿尔兹海默症等等,还有各种疾病带来的身体疼痛等等。

不同年龄段的人睡多长时间比较好?看这份睡眠时间推荐表

除了咱们65岁以上的人,需要关注下自己每天到底应该睡多长时间,其实孩子对睡眠这方面的需求变化会更大,所以美国睡眠基金会也就给大家推荐了一份睡眠时间表

0到3个月的小宝宝,需要睡14到17个小时;

4到11个月的婴儿,需要睡12到15个小时;

1的2岁的幼儿,建议睡11到14个小时;

3到5岁的儿童,建议睡眠时间是10到13个小时;

6到13岁的孩子,每天需要睡9到11个小时;

14到17岁的青少年,这时候需要睡8到10个小时;

18到65岁的成年人,需要睡7到9个小时;

65岁以上的老年人,需要睡7到8个小时。

大家都处于哪个年龄段,需要睡多长时间呢?自己每天大概能睡多久?


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